banan po treningu

[...] minimalnej stracie miesnia. tu podaje poprawiona diete 1. Jajecznica 4 jaja + bułka razowa 80g + jogurt naturalny 175g 2. płatki owsiane 110g + otreby (2 lyzeczki) + jablko/banan 3.(przed treningiem) Kurczak + warzywa + 50gr ryż brazowy 4. (30 min po treningu) Bułka ciemna 80g z serkiem wiejskim 200g +orzechy wloskie 30g + jakas salatka z warzyw [...]

[...] 1.mleko+platki owsiane lub musli +3 jajka 2.2 kanapki podwojne z chlebem ciemnym z soja i ziarnami 3. to samo co w 2 4.ryz +cycek+warzywa+lyzka oliwy 5.po treningu gainer i banan w domu znow to co w 4 lub serbialy z kluskami 6.ser bialy +tunczyk wszystko wymieszane / lub serek wiejski duzy +kanapka+bialko zle ? Mozecie konkretniej cos powiedziec [...]

[...] (14:00-15:00) -Ryż brązowy/basmati 100g -Smażona pierś z kurczaka + przyprawy 100g oliwa warzywa Trening 15:00-16:00 w zależności od lekcji II Obiad po treningu (16:30) -Owoc (banan, jabłko, mandarynka) czasem nawet sałatka z wszystkich tych owoców -Smażona pierś z kurczaka + przyprawy 100g ryż Kolacja (19:30) -Serek wiejski 150g -Oliwa warzywa

po treningu lepiej węglowodany proste czyli opcja banan + wpc a po powrocie do domu posiłek

zadbaj o jakieś ww złożone po treningu. banan nie wystarczy

[...] na twardo 120g, płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny zott, garść rodzynek lub suszonych moreli, cynamon 9:00 jajko na twardo 11.15-11.20 70g owsianych górskich, banan ok. 100g, whey 100 25g, mleko 2% 150g, cynamon 14.30 serek wiejski lekki 200g, dżem 30g, migdały 15g 16.30 10g kreatyny, 27g batonik K Protein 18.00 po treningu [...]

Fruktoza, cukier prosty faktycznie jest wolniej przyswajana niż glukoza czy sacharoza, ale nie mówi nikt o zjedzieniu takich owocow jak jabłka itd zawierajace głownie ją. Przykłąd banan - z dojzewaniem mabiera więcej glukozy i brązowych kropek i jets idealny jako źrodło szybkich węgli. A przeciez wiele osob pije po treningu carbo/dextroze itd.

a taki mix po treningu? 250g mleka, banan ok100g,ser chudy100g,2 białka jaja wychodz jako mocno pełnowartosciowy posiłek z mała iloscia tłuszczu

[...] Jezeli robisz mase dobrze jest wprowadzic je do diety. Szczegolnie jezeli chodzi o zestaw witamin jakie dostarczaja. Jedne z najlepszych owocow dla nas- Cooltourystow to banany. Dobre po treningu, bo szybko uzupelniaja straty glikogenu. Lepiej oczywiscie glukoze z cukrem,czy wafle ryzowe. Ale banan to dobra alternatywa Nie jedz owocow po [...]

[...] gotowany 100g pomidor 200g oliwa z oliwek 15g III posiłek ok.14.00 ( godzinę przed treningiem ) kasza jęczmienna perłowa 100g filet z piersi kurczaka gotowany 100g banan Bezpośrednio po treningu ryż paraboliczny 100 g whey pro matrix IV posiłek ok.18.00 chleb żytni razowy 50g tuńczy w wodzie 130g oliwa z oliwek 15g marchew z [...]

Dzieki szefie sog oczywiscie Wersja ostateczna (chyba ) POSIŁEK I Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200g Orzechy 30g 2x jajka gotowane 120g POSIŁEK II (Szkoła) Ryż ciemny 50g Piersi z kurczaka 100g Owoc Warzywko POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g 2x jako gotowane 120g Owoc Warzywko POSIŁEK IV (Przed treningiem) Piersi z kurczaka [...]

[...] ja bym dał kurczaka lub jakąś wołowine jagnięcine cielęcine wybierz sobie i troche warzyw B: 40 T: 4 WW: 73 kcal: 488 IV posiłek (potreningowy) 17:30 Od razu po treningu: banan:185 g 30 minut pozniej: Ryz paraboiled lub brazowy - 100 g (jedna torebka) Kotlet z piersi kurczaka - 150 g Surówka z czerwonej lub białej kapusty - 100 g // daj biały [...]

1. Dodaj jajka 2. Bezpośrednio po treningu banan ok, ale w ciągu 30 minut zjedz normalny posiłek (ryż/makaron/kasza + pierś/ryba) 3. Ok 4. Margarynę i szynkę wywal 5. Tuńczyka przenieś do posiłku nr. 4, a tutaj wrzuć np. ser twarogowy + orzechy Daj 2700kcal na początku i podaj swoją wagę. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-04 13:18:53

Zależy w jakim odstępie przed czy po treningu go spożyjesz, lepszym wyjściem byłby chyba ryż czy płatki ryżowe, lżej strawne niż owies, i jogurtu naturalnego bym nie dawa, ryż/owies, miód, banan wpc

[...] - posiłek przedtreningowy 20g rodzynek pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do 19:00-19:30) POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy odrazu po treningu Ryż biały + banan a później białkowy produkt POSIŁEK VI (22:00) twaróg półtłusty oliwa z oliwek magnez+B6, cynk Tak by było lepiej według mnie. Oczywiscie jesli mial bym dla siebie [...]

Przede wszystkim za duzo węgli. 100g to max. Banan przed treningiem niepotrzebny. Najlepiej całą pule węglowodanów daj po treningu, reszta posiłków węgle + tłuszcze ;-)

[...] ml mleka 0,5% 100g twarogu chudego 2 jajka Warzywa Drugie Śniadanie Chleb razowy 4 kromki 100 g szynki z indyka Masło 10g Warzywa Przekąska Grejfrut lub Jabłko, banan, lub jogurt Obiad ( Przed treningiem ) Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g 2 Jajka Po Treningu ( Podwieczorek ) Makrela 100g Kasza Gryczana 100g Warzywa [...]

A jeśl trening kończę ok 21 to nie mogę zarzucić "szybkiego" białka plus banan a potem ok. 30-40 min. mięso? Czy po treningu jechać do domu, zjeść kolację a do poduchy SP 80. A może mieszanka Kaizena? Z kasą nie ma tragedi. Tyle, że myślę już o następnym cyklu, który prawdopodobnie będzie droższy. Ponoć każdy następny jest droższy. [...]

[...] daj wiecej jajek(zdecydowanie) przed snem wiecej weglowodanow(ryz albo chleb) co do bialka to praktycznie w ogole go nie jesz!!! nie wliczaj bialka z ryzu,platkow owsianych itp.one sie prawie nie wchlaniaja i maja niska wartosc biologiczna po treningu musisz brac wiecej tego carbo(bo np.30 gram ww ma banan!) jedz wiecej jajek, ryb, kurakow

dzięki domer :). śniadanie:- ryż brązowy + 15 ml oliwy z oliwek + warzywa(na parze lub surowe) II śniadanie- domowej roboty koktail :D (50g ryżu białego + 2 banany + 0.5l mleka + cynamon = bomba :)) - 50g orzeszków ziemnych Obiad- przeciętny polski obiad ;] Posiłek godzinę przed treningiem- kasza gryczana + 20ml oliwy z oliwek + warzywa Posiłek [...]